Vibrációs tréning

Amit a Power Plate-ről és a vibrációs tréningről fontos tudni

Pontosan hogyan is edz a Power PlateR gép?

A nyújtóreflex révén az edzésbe hozott izmok 100%-osan aktivizálódnak. Ezzel szemben a hagyományos edzéssel csak 60%-80%-al érhető el. A vibráció egyetlen mozdulat elvégzése alatt 25-50 ismételt összehúzódást eredményez, ezáltal több izomszál aktivizálódik, így az izmok anélkül is aktívan dolgoznak, hogy bármiféle külső terhelés érné őket (pl.: súlyzó)

A vibrációs tréning kitűnően alkalmazható különböző sportok megalapozására: labdajátékok, síelés, futás, tenisz, golf, de a hobbiból sportolók számára is kiváló testedzést biztosít.

Hogyan működik?

A sportolók számára a Power Plate gépen végzett edzések megerősíthetik a hagyományos edzésmódok és az explozív erőedzések eredményeit (Cristiano Ronaldo, Serena Williams, Verrasztó Dávid).

A Power Plate 3D vibrációs tréning gyakorlatokat arra tervezték, hogy jelentősen kiegészítsék, javítsák a hagyományos edzésmódokat. A Power Plate gépek kiváló eszközei a teljesítmény folyamatos maximumon tartásának

Az első edzéseken csak statikus gyakorlatokat végzünk, ahol egyáltalán nem kell mozogni. Később elsajátítjuk, hogyan egyensúlyozzunk a gépen kapaszkodás nélkül. Végül a haladó felhasználók dinamikus gyakorlatokkal edzenek, melyek a vibrációs technológiát a hagyományos fitnesz gyakorlatokkal kombinálják.

Bárki használhatja a vibrációs gépet?

Mindenki, aki megfelelő kondícióval rendelkezik és orvosa jóváhagyja az edzést, használhatja a Power Plate-et. A felnőttek részére az edzés ajtót nyit az aktívabb élet felé, a professzionális sportolóknál pedig javul a teljesítmény.

Van valamilyen kockázat?

Azt mondják, még a jóból is megárt a sok. Általános tanács, hogy a vibrációs géppel kétnaponta edzünk, 30 percen keresztül, mivel az izmok regenerációjának ebben az estben is kell idő. Várandós anyukáknak és pacemaker-rel élők számára a gép használata tilos!

A teljes test rezgés módszerrel lehet fogyni?

Tudományos kutatásokkal bizonyították, hogy a Power Plate tréning hatékonyan formálja az izmokat és fogyaszt. Emellett a humán alanyokon végzett vizsgálatok szerint a hason lerakódott zsírból többet lehet fogyni ezzel a módszerrel, mint a hagyományos fitnesz gyakorlatokkal.

Elég önmagában a vibrációs edzés?

Ezt nem állíthatjuk. Az egészséges életmódnak része a megfelelő étrend is, nem csak a mozgás. A vibrációs edzést egészítsük ki kardió edzéssel is, hogy állóképességünk is javuljon és a szívünket is védjük.

Mély izmokat megdolgozza?

A reflexív izommunka miatt a mélyizmokat is megdolgozza, amit akaratlagosan nehezen tudunk edzeni.

Kiknek ajánlják?

Bárkinek, aki erősítené szeretné a szervezetét, javítaná a teljesítményét, továbbá azoknak, akik csak egészségesebbek szereetnének lenni, szép alakra vágynak.

Sportolók akik a Power Platet választották:

Verrasztó Dávid / Úszó / Kétszeres Eb-ezüstérmes, rövidpályás Európa-bajnok és világbajnoki hatodik helyezett

Dwyane Wade / Miami Heat kosárlabdacsapat játékosa

Serena Williams U.S., Ausztrál és Wimbledon teniszbajnok / "A pályán kívüli edzés ugyanolyan fontos számomra, mint a teniszpályás tréning. A Power Plate géppel képes vagyok meggyorsítani a pályán kívüli edzést, és maximalizálni a jótékony hatásokat.

Christiano Ronaldo A Real Madrid futballcsapat játékosa

Sportcsapatok

- Bayern München
- Chelsea
- GalataSaray FC
- Manchester United
- NBA Amerikai I. ligás csapatok: Chichago Bulls, Dallas Maverick,
  LA Lakers...

Hírességek

- Pataki Zita
- Zimány Linda
- Szulák Andrea
- Rubint Réka
- Claudia Schiffer
- Sting
- Rihanna
- Cindy Crawford
- Mádai Vivien

A Power Plate utánozhatatlan!

A Power Plate tovább fejlesztett és levédett 3 dimenizós techonológiája egyedülálló. Sem a billegő, sem a függőleges vibráció nem eredményez ugyanolyan hatást.

Súlycsökkenés

A Power PlateR gyakorlatok pozitív irányba befolyásolhatják az anyagcserét, ezáltal segítve a súlycsökkentést. Az alap anyagcsere a pihenés közben felhasznált energia mennyisége (kalória). A fizikai, és kis mértékben a szellemi tevékenység is igényel energiát. Minél aktívabb valaki, annál több energiát éget. Ugyanakkor különbséget kell tenni a súlyvesztés és a zsírból történő fogyásból. Fontos, hogy a nem kívánt zsírt égessük el, miközben a zsírmentes izmokat megőrizzük, így javítva az általános testösszetételt. Ennek oka az, hogy még pihenés közben is a sovány izmok több energiát égetnek. Ezért a zsírból történő fogyásnak a kulcsa a sovány izom növelése.

Ha emelkedik a sovány izom mennyisége, emelkedik az anyagcsere, több kalóriát éget a szervezet, még pihenés közben is. Az Acceleration TrainingT edzés segít a szervezet izomrost mennyiségének növelésében, a sovány izomszövet gyorsabb építésében. A megfelelő edzésprogram mellett a fogyókúra alapvető fontosságú eleme a kiegyensúlyozott étrend. A cellulit megjelenését is jelentősen csökkenthetjük, egyrészt a testösszetétel pozitív változásán át, mely a sovány izomszövet növelésének eredménye, másrészt pedig a jobb vérkeringés révén, amely fokozza a nyirokkeringést is, ezáltal javul a toxinok kiürítése a szervezetből

FLEXIBILITÁS ÉS A MOZGÁS TARTOMÁNYA

A flexibilitás az ízületnek azt a mozgástartományát méri, melyet pillanatnyi erőfeszítéssel érünk el. Több tényező határozza meg mértékét: a kötőszövet struktúrája, az életkor, a nem, az inak, a szalagok és az ízület struktúrája, és az aktivitás foka. Nazarov volt az első olyan kutató, aki széleskörűen tanulmányozta a vibrációs tréning hatásait, és elsőként foglalkozott a flexibilitásra gyakorolt hatással. Azt találta, hogy a vibrációval végzett nyújtó gyakorlatok jobban megnövelik a flexibilitást, mint az önmagukban végzett nyújtó gyakorlatok. A nyújtás az izom megnyúlásának folyamata. Ahhoz, hogy csökkentse a nyújtás során bekövetkező izomsérülést, az izomorsó szenzorként működik, hogy megelőzze a túlnyújtást, miközben a Golgi-féle készülék érzékeli a megnövekedett feszülést és reflexszerűen relaxálja az izmot, hogy megvédje a túlzott erőhatástól.
Az Acceleration TrainingT gyakorlatok ezeket a szenzorokat és az ínszövetbe ágyazott Golgi-féle készüléket stimulálják, változó reflex aktivitást generálva, amely arra készteti az izmot, hogy új, hosszabb hosszat vegyen fel, még a passzív nyújtott állapotban is, ezáltal növelve a test flexibilitását. Becslések szerint a felnőtt populáció 99%-a már szenved valamilyen izom egyensúlytalanságban, és ez kezelés hiányában fájdalomhoz, feszüléshez.

A CSONT ÁSVÁNYI SÜRÜSÉGE

Általánosságban elfogadott tény, hogy a mozgás kedvező irányban befolyásolja a csontsűrűséget, a csont újramodellezését. A csont jobban reagál a dinamikus, mint a statikus gyakorlatokra, és az ellenállás (terhelés) szintje is hatással van a csont átépítésére és minőségére. Ha a csontokat nem használjuk, pl. nem végzünk testmozgást, az újramodellezés megáll. Az időskori alacsony csontsűrűség elkerülése és a csontritkulás megelőzése érdekében fontos, hogy eddzünk, és megtartsuk a szükséges csontsűrűséget és csonttömeget. Ugyanakkor nem mindenki képes fizikailag vagy lelkileg.

A POWER PLATER EDZÉS ELŐNYEI

Mindennapjainkban az izomerőre a gravitáció gyakorolja a legnagyobb hatást. Az izomerő növelését célzó speciális edzőprogramok, pl. a súlyzós edzések és az egyéb ellenállás tréningek gyors és hirtelen változást jelentenek a gravitációban, így próbálva az izomstruktúrára gyakorolt hatást növelni.

Megfelelő protokoll és fokozatosság esetén az ellenállás edzésekre a szervezet az izomerő fokozásával válaszol - ezt úgy nevezik, hogy szuperkompenzáció. Az Acceleration TrainingT ugyanezt az alapelvet követi, de a gravitációs változást a gyorsulással éri el, nem pedig az izmokra és a vázrendszerre gyakorolt túlzott terheléssel. Ha javul az izomerő, csökken az esések veszélye, legyen szó a magasan képzett atlétáról vagy az idős emberekről. Mindenkinek szüksége van megfelelő egyensúlyra, stabilitásra és neuro-muszkuláris tartalékokra a mindennapi élethez és az esések elkerüléséhez. A megnövelt izomerő neurológiai és miogén adaptációval érhető el. Az erő növekedése először a neurológiai adaptáció eredménye, melyet a jobb neurológiai rendszer segít. Ezeket a neurológiai módosulásokat rögtön a Power PlateR gép edzés után észlelhető, míg a miogén adaptáció csak néhány hét után indul be. Sokszor feltételezik azt, hogy csak az atlétáknak és a komolyabb edzésben lévőknek van szüksége a miogén adaptációra. Ez nem így van: főként az idősek azok, akiknek erre szüksége van, hiszen szervezetüknek egyensúlyban kell lennie, hogy adaptálódjanak a felületi egyenlőtlenségekhez. Ennek hiányában instabillá válnak.

Edzéshez tornaruházat és tornacipő szükséges!

Az edzés előtt
2,5-3 órával edzés előtt fogyassz lassan felszívódó, szénhidrátban gazdag ételeket, ha van rá módod (rozskenyér, hántolatlan rizs, korpás keksz, zabkása, durumtészta, zöldség, gyümölcs stb).

2 órával az edzés előtt már ne egyél semmit!

A tréning előtt izotóniás italt fogyasztása ajánlott dehidratáltság elkerülése érdekében.

Az edzés menete
5 perc nyújtás, bemelegítés, majd 20 perc edzés, aztán 5 perc lazító cellulit kezelés

Edzés után
Az edzést követően - maximum 3 órával - fogyasztásra ajánlott fehérje shake segít, hogy a nagymértékben igénybe vett izmok gyorsabban regenerálódjanak